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早起“三不要”,饭后“三不急”,睡前“三不

来源:网投APP 发表时间:2020-11-21 09:29

现在大家对自己的身体健康都比较重视,谁不希望到老了也还是能灵活地做自己喜欢的事情呢?谁不希望能活得更长寿一些呢?其实,最好的长寿方法是把健康意识渗透到我们的生活中,平时的点点滴滴都要注意。这里就给大家总结几个小秘诀,分别是在早起、饭后和睡前需要注意的地方,帮助大家让身体达到健康状态!

早起“三不要”,饭后“三不急”,睡前“三不宜”,你都做到了吗

 

早起“三不要”

1. 醒后不要马上起床

“叮铃铃……”闹钟响了,瞬间从睡梦中惊醒,然后嗖地就起床去洗漱,可能是很多人的真实写照。但是,起床太猛的话是不好的,早上起床猛,容易导致体内的血液快速地涌向大脑,血压发生快速变动,就可能引起头晕目眩的情况。所以,早上醒来之后别着急起身,可以在床上活动一下四肢和头部再起床,也不急这么两三分钟不是吗?

2. 避免憋大便

经过了一晚上之后,大肠结束了对营养的吸收,正准备排出废弃物,所以早上是大肠蠕动最活跃的时候。所以早上特别容易有便意。但是如果有了便意,却因为赶时间等原因没有及时排出的话,大便会在体内干结,时间一长可能会引起便秘,甚至是痔疮等情况。

3. 不要不吃早餐

早餐值得我们每个人重视。如果不吃早餐的话,至少在中饭前,你的胃都是在空转,长期这样的话可能会引发胃部疾病。另外还有研究表明,不吃早餐会引发血糖升高,长期如此的话患高血糖的风险会增加。

早起“三不要”,饭后“三不急”,睡前“三不宜”,你都做到了吗

 

饭后“三不急”

1. 不要急于散步

饭后散步,可能已经成了很多人的固定习惯。但是,刚吃完饭马上就散步,其实不好的,这样不仅会影响消化功能,还会加大新增的负荷。特别是对于老年人来说,饭后马上就散步,可能会对心脏、血管、血压都不好。所以,想要饭后散步的话,先休息半个小时,让食物充分消化吸收以后再说吧。

2. 不要急着洗澡

吃完饭后,肠胃正是活跃的时候,这个时候洗澡的话,不仅会阻碍消化吸收,严重的话会减少肠胃血液流量,引发其他肠胃疾病。所以,饭后千万别马上洗澡,最好先休息1个小时,等胃里食物充分消化吸收之后再洗。

3. 不要马上睡觉

刚吃完饭以后,大脑血液会流向胃部,这也是为什么我们总是吃完饭以后就感觉很困。但是虽然困,刚吃完饭后是不适合马上睡觉的,因为会加重心脑供血不足,出现胸闷、头晕目眩等情况。尤其是本身有心脑血管方面问题的人要格外注意。

早起“三不要”,饭后“三不急”,睡前“三不宜”,你都做到了吗

 

睡前三不宜

1. 不宜吃夜宵

晚上其实是肠道蠕动最弱的时候,这个时候吃夜宵的话,食物不太容易消化,肠胃负担增加。并且,吃夜宵可能造成食物中其他物质残留,这样不仅容易长胖,长期如此还可能会产生有毒物质,甚至使大肠发生癌变。

2. 不宜剧烈运动

睡觉前剧烈运动的话,大脑会很兴奋,很容易睡不着或是降低睡眠质量。所以像跑步、打球等过重的运动或体力劳动不要在睡前做,另外,太激烈的脑力活动也不提倡,比如看太刺激的电视、玩太紧张的游戏等,也不利于提高睡眠质量。

3. 不宜看手机

“睡前不刷下手机总感觉少了点什么”,是现在很多人的常态。但很多人不知道,手机产生的蓝光,会大大减少体内生成的褪黑素,让自己睡眠变浅甚至是失眠。而且睡前玩手机特别容易停不下来,越玩越兴奋,越玩越上瘾,不知不觉就熬夜了,自然是不利于健康的。

以上早起“三不要”,饭后“三不急”,睡前“三不宜”,你都记住了吗?生活中一定要注意细节,让自己更健康、长寿。

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